Sau khi sinh, nhiều bà mẹ cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng, đôi khi những cảm giác này có thể trở thành dấu hiệu của trầm cảm sau sinh. Nếu không được nhận diện và xử lý kịp thời, trầm cảm sau sinh có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm lý và thể chất của mẹ. 

Dưới đây là 5 dấu hiệu cảnh báo trầm cảm sau sinh mà các bà mẹ cần đặc biệt chú ý, cùng với những cách thức để đối phó và tìm kiếm sự hỗ trợ.

1. Thường xuyên buồn bã, không hứng thú với bất kỳ điều gì

Trạng thái buồn bã và mất hứng thú với những điều thường ngày là một trong những triệu chứng đầu tiên của trầm cảm sau sinh. Khi một bà mẹ không thể tìm thấy niềm vui trong những khoảnh khắc thường ngày, như nhìn thấy con cười, chơi đùa cùng con, hoặc tham gia vào sở thích cá nhân, đó là dấu hiệu của sự vô cảm đối với cuộc sống. 

Trầm cảm sau sinh không chỉ là cảm giác buồn bã mà là một sự mất kết nối với thế giới xung quanh, khiến bà mẹ cảm thấy mệt mỏi và không thể vui vẻ dù có những điều tốt đẹp đang diễn ra.

Dấu hiệu: Cảm thấy "trống rỗng", không thể tham gia vào những hoạt động yêu thích như trước đây. Mọi thứ xung quanh đều trở nên mờ nhạt.

Cảnh báo: Nếu tình trạng này kéo dài hơn 2 tuần và gần như mỗi ngày, bà mẹ cần cảnh giác và tìm sự hỗ trợ.

2. Cảm giác tự trách, luôn nghĩ "mình không đủ tốt"

Tự trách mình là một biểu hiện phổ biến của lo âu và trầm cảm sau sinh. Các bà mẹ có thể liên tục đặt câu hỏi về khả năng làm mẹ của mình và cảm thấy mình không làm đủ tốt, dù thực tế là họ đang làm rất tốt. 

Mọi việc như việc cho con bú, chăm sóc con hay cả những chi tiết nhỏ như việc dỗ con ngủ cũng có thể khiến bà mẹ cảm thấy tự trách mình. Điều này có thể khiến bà mẹ dễ cảm thấy bất an và mất tự tin vào bản thân.

Dấu hiệu: Luôn cảm thấy mình chưa đủ tốt, không đủ yêu thương con, hay luôn nghĩ mình làm sai điều gì đó dù là việc nhỏ nhất.

Cảnh báo: Nếu cảm giác này xuất hiện thường xuyên và kéo dài, bà mẹ có thể đang đối mặt với lo âu, trầm cảm sau sinh, cần nhận sự hỗ trợ từ gia đình và chuyên gia.

3. Mất ngủ, không ăn ngon

Khó ngủ, dậy sớm hoặc ăn uống không ngon miệng là những dấu hiệu cơ thể cảnh báo về tình trạng mất cân bằng tâm lý. Trái ngược với cảm giác mệt mỏi bình thường sau sinh, trầm cảm sau sinh có thể làm cho bà mẹ không thể thư giãn hoặc không thể ngủ ngon, mặc dù họ đã rất mệt. 

Hơn nữa, cảm giác chán ăn hoặc không có cảm giác thèm ăn cũng thường xuất hiện. Những thay đổi trong thói quen ăn uống và giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, làm tăng cảm giác căng thẳng và lo âu.

Dấu hiệu: Khó ngủ dù cơ thể mệt mỏi, hay dậy sớm, không cảm thấy đói dù đã lâu không ăn.

Cảnh báo: Những triệu chứng này không thể tự khỏi chỉ bằng việc nghỉ ngơi thêm, và có thể cần sự can thiệp từ bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý.

4. Hay khóc hoặc tức giận không lý do

Trầm cảm sau sinh có thể khiến bà mẹ có những phản ứng cảm xúc mạnh mẽ và không thể kiểm soát. Việc dễ dàng cáu gắt, khóc không lý do hoặc cảm thấy tức giận một cách vô thức là dấu hiệu của tình trạng tâm lý không ổn định. 

Những cảm xúc này có thể đến một cách bất ngờ và không thể kiểm soát được, thậm chí có thể phát triển thành những cơn giận không lý do. Đây không phải là sự yếu đuối mà là một phản ứng tự nhiên của cơ thể khi phải đối mặt với căng thẳng kéo dài.

Dấu hiệu: Cảm giác tức giận hoặc khóc mà không rõ lý do, hoặc cảm thấy bức bối vì những điều rất nhỏ.

Cảnh báo: Khi cảm xúc bắt đầu mất kiểm soát và ảnh hưởng đến hành vi, đó là lúc cần tìm sự giúp đỡ và không tự dằn vặt bản thân.

5. Cảm thấy "cuộc sống không còn ý nghĩa"

Đây là dấu hiệu nghiêm trọng nhất của trầm cảm sau sinh. Những suy nghĩ về việc "không còn giá trị", "cuộc sống không có ý nghĩa" hoặc thậm chí là "nếu tôi không còn ở đây, mọi thứ sẽ dễ dàng hơn" là những suy nghĩ nguy hiểm cần được nhận diện và điều trị ngay. 

Mặc dù những suy nghĩ này có thể chỉ xuất hiện thoáng qua, nhưng nếu chúng xuất hiện nhiều lần, bà mẹ cần ngay lập tức tìm sự giúp đỡ. Đây là một dấu hiệu cảnh báo rất nghiêm trọng và không thể xem nhẹ.

Dấu hiệu: Suy nghĩ tiêu cực về cuộc sống, cảm giác mình không còn giá trị, hoặc có ý nghĩ từ bỏ.

Cảnh báo: Nếu có những suy nghĩ này, bà mẹ cần ngay lập tức tìm đến bác sĩ tâm lý hoặc chuyên gia để được hỗ trợ kịp thời.

Trầm cảm sau sinh là một vấn đề nghiêm trọng và không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối. Nếu bà mẹ nhận thấy mình có những dấu hiệu trên, đừng ngần ngại chia sẻ cảm xúc với gia đình, bạn bè, hoặc chuyên gia tâm lý.